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5个明星超爱用的减肥技巧,让你轻松变瘦!

2020-4-25 10:12| 发布者: 良子| 查看: 1835| 评论: 0|来自: 巴拉八啦大财经

摘要: 1、明白自己为啥胖胖是有很多原因的。有的人是遗传,DNA决定的,那是无法改变的,典型例子,郑欣宜,遗传母亲郑殿霞,一直致力于减肥,却从未成功!郑欣宜近照除了基因相关的,剩下的胖都是吃出来的。所以你要找到让 ...
1、明白自己为啥胖

胖是有很多原因的。

有的人是遗传,DNA决定的,那是无法改变的,典型例子,郑欣宜,遗传母亲郑殿霞,一直致力于减肥,却从未成功!

郑欣宜近照

除了基因相关的,剩下的胖都是吃出来的。所以你要找到让自己吃那么多的原因,人的胃正常只有拳头大小,是什么原因让你一直想要撑满它呢?

仔细回想一下,你是不是压力大就想吃零食?是不是没事干的时候想吃几口?是不是一开吃就停不下听?是不是伤心的想吃几口、开心的时候还想吃几口?

找到自己变胖的根本原因之后,改掉它!

如果压力大就想吃,那就解决你的压力!

如果闲的没事就想吃,那就让自己动起来,给自己找点事做!

如果你一开吃就停不下来,那每餐都把所有吃的放到一个碗里,规定自己一次就吃一碗!

颖儿因为压力过大变胖

成功减肥后逆袭

如果你连自己吃东西的本能都控制不了,那你还能控制什么呢?

2、判断自己是否是虚胖

虚胖也就是水肿,多半是因为体内湿气重,体内阴阳失衡,阴气过盛,这个时候滋阴补阳就好!

  • 多食用红枣、赤小豆、茯苓、银耳、芡实,可以健脾胃,活气血;

  • 运动排汗,运动排汗是最有效果的去湿气方法,特别是夏天,身体里的汗一定要排出来,不然会内化为湿气伤害脾胃;

  • 用暖宝宝或者热水袋敷脚底和小腹,有条件的可以去艾灸。

重在坚持,湿气不是一天憋出来的,所以一定要给身体一个适应的过程。

3、不是所有人都要运动!

如果你现在基数比较大,建议不要直接进行运动减肥。

因为健身的目的是降低体脂率,将脂肪转化为肌肉,所以一定是在没有特别多多余脂肪的前提下进行的。

对于基数大的人,建议前期先靠调节饮食瘦下来,就是少吃,没有哪个减肥不靠饿!后期再配合运动锻炼小的肌肉群。

对于基数小的人,建议从瑜伽、普拉提这种强度较小的有氧运动开始练习,不要强迫自己动作一定很标准很到位,只要坚持下去就可以了,如果做不到就适当放弃,强度过大很容易打击自己的积极性,半途而废。

健身达人陈意涵

4、拒绝高油高盐,拒绝一切面粉食物!

人体的能量来源主要就是糖原,你想想每天你吃那么多米饭/面粉,本来就已经超出了身体需要的能量,这个时候,你还吃油腻的食物,那补充进去的剩余能量不就是被你的身体转化为脂肪存储起来了嘛!

所以,减肥一定要注意的就是,产生能量缺口

让你吃进去的食物刚好补充你的能量,不会有囤积,保证在之后的身体活动中,消耗脂肪

你要做到的就是:每餐吃到刚刚饱就好

不是说完全不吃淀粉,而是选择优质淀粉,比如燕麦、藜麦、土豆、红薯等。

油脂也要摄入,但是要选择原味坚果、椰子油之类的健康油脂,要控制好量。

很多人喜甜食,每天都离不开,一定要戒掉白砂糖,使用蜂蜜代替!

坚持健康饮食的张韶涵

5、要让健康饮食成为习惯

减肥切忌极端,物极必反!

不要图一时的减肥,而是让减肥的生活态度和方式变成你的日常!

很多人一段时间每天光吃玉米、苹果,一段时间后发现瘦了,但是,这个时候你的身体每日摄入的能量过于单一,导致身体会对油脂、糖分产生很强的欲望,总有爆发的一天。

所以一定要改变饮食结构和饮食习惯!改变身体使用淀粉作为单一能量来源的结构!

每天食用粗粮+少量坚果+清淡菜+少量水果,可以每天一杯牛奶、一颗鸡蛋,保证每日蛋白质、维生素、淀粉的摄入量,同时还不会让身体觉得不舒服。

健身达人张钧甯


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